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你有沒(méi)有這樣的情況：經(jīng)常會(huì)感到身體上的不適，比如頭疼、胃疼、心慌心悸等，但是進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查時(shí)，卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)相應(yīng)的軀體病變或病理變化。
之所以如此，可能你并不是“病了”，而是和“軀體化”有關(guān)。今天，我們聊聊這個(gè)話題。
身體在為你的壞情緒買(mǎi)單
什么是軀體化？這是20世紀(jì)初由德國(guó)精神治療師Stekel提出的一個(gè)概念。Stekel提出的是德語(yǔ) organsprache（organ-speech）一詞，意指可能喚起疾病的器官易感性。
后來(lái)，Stekel著作的英譯者Van Teslaar正式用“軀體化”一詞代替organsprache，并將其定義為以軀體化癥狀表達(dá)精神狀態(tài)的傾向，并納入醫(yī)學(xué)詞典。1935年，Stekel才首次在其個(gè)人著作中使用“軀體化”一詞。
后來(lái)，波蘭裔精神治療師Lipowski將軀體化描述為“以軀體癥狀的形式，體驗(yàn)和表達(dá)精神苦痛且為之尋求醫(yī)療幫助的傾向。”提示精神苦痛體驗(yàn)與軀體癥狀陳述之間存在因果關(guān)聯(lián)。
軀體化，簡(jiǎn)單地說(shuō)，是指某種情緒或感受因?yàn)闊o(wú)法在情緒情感的層面被表達(dá)，就被壓抑到了潛意識(shí)中，只能通過(guò)身體來(lái)表達(dá)。
這些軀體癥狀可能包括頭痛、胃痛、肌肉緊張、疲勞、睡眠障礙等等，它們看似是身體上的疾病，但根源卻往往隱藏在心理層面。
比如，一個(gè)長(zhǎng)期處于工作壓力下的人，可能頻繁地遭受頭痛的困擾，盡管進(jìn)行了各種身體檢查，卻未能發(fā)現(xiàn)任何器質(zhì)性的病變。而實(shí)際上，這種頭痛可能是其內(nèi)心焦慮、緊張情緒的軀體化表達(dá)。
再比如，有些小孩一聽(tīng)說(shuō)要去學(xué)校，就會(huì)表現(xiàn)出各種不舒服的感覺(jué)，比如肚子疼、頭痛等等。一到校門(mén)口，孩子就更痛了，死活不去學(xué)校。
這可不是裝出來(lái)的，可是家長(zhǎng)帶孩子去醫(yī)院做了個(gè)體檢，身體沒(méi)事，回到家也沒(méi)事，可一到學(xué)校，就又痛了起來(lái)。
這就是一種“軀體化”的表現(xiàn)。孩子抗拒學(xué)校，情緒上很焦慮，當(dāng)他用了很多辦法都沒(méi)有效果時(shí)，他就會(huì)用“肚子疼”來(lái)發(fā)泄自己的情緒。
軀體化是一種心理防御機(jī)制。當(dāng)人們處于心理壓力、情緒困擾或心理創(chuàng)傷等情況下，心理沖突無(wú)法得到有效解決，就可能轉(zhuǎn)化為身體癥狀表現(xiàn)出來(lái)。
在現(xiàn)代社會(huì)中，軀體化現(xiàn)象愈發(fā)普遍，其背后有著深刻的社會(huì)因素?？旃?jié)奏的生活、高強(qiáng)度的工作、復(fù)雜的人際關(guān)系等，都給人們帶來(lái)了巨大的心理壓力。
以職場(chǎng)為例，許多人面臨著激烈的競(jìng)爭(zhēng)、長(zhǎng)時(shí)間的工作以及不明確的職業(yè)發(fā)展前景，這些壓力逐漸累積，卻又難以在忙碌的生活中得到有效的釋放。于是，身體便成為了情緒的 “替罪羊”，以各種軀體癥狀來(lái)反映
內(nèi)心的疲憊與不安。
語(yǔ)言有欺騙性，可是身體是誠(chéng)實(shí)的。當(dāng)你身體出了問(wèn)題，又找不到病理性原因的時(shí)候，你一定要知道，這是身體向你發(fā)出的警報(bào)信號(hào)。停下來(lái)，去看看你內(nèi)心發(fā)生了什么，別讓身體為你的壞情緒買(mǎi)單。
4個(gè)建議，應(yīng)對(duì)軀體化
那么，如何應(yīng)對(duì)軀體化？給你4個(gè)建議：
1.情緒覺(jué)察
學(xué)會(huì)關(guān)注自己的情緒變化，當(dāng)身體出現(xiàn)不適時(shí)，不僅僅局限于關(guān)注身體癥狀本身，還要思考是否存在心理因素的影響。例如，在感到身體疲勞時(shí)，反思一下近期是否工作壓力過(guò)大、是否有未解決的情緒問(wèn)題等。
學(xué)會(huì)識(shí)別和理解自己的情緒，意識(shí)到自己壓力的來(lái)源。認(rèn)識(shí)到自己的癥狀與情緒相關(guān)是關(guān)鍵的第一步，通過(guò)接受這些癥狀而非逃避，可以減輕自我壓力，為下一步的應(yīng)對(duì)措施打下基礎(chǔ)。
2.學(xué)會(huì)正確的情緒表達(dá)和宣泄方式
情緒需要表達(dá)，每個(gè)人都要學(xué)會(huì)面對(duì)自己的情緒，并正確表達(dá)。當(dāng)遇到心理困擾時(shí)，不要壓抑自己的情緒，尋求正確的宣泄方式。
比如，你可以與親朋好友坦誠(chéng)交流，分享自己的感受和困擾。他們能給予理解、支持和建議，在傾聽(tīng)過(guò)程中，你會(huì)感到被關(guān)心和接納，從而減輕心理負(fù)擔(dān)。
工作中受到了委屈，你可以向閨蜜/伴侶傾訴，在她/他的安慰和開(kāi)導(dǎo)下，心情會(huì)逐漸平復(fù)。
你也可以參加一些興趣愛(ài)好活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力、釋放壓力。比如，養(yǎng)成慢跑的習(xí)慣。當(dāng)你出去慢跑30分鐘，一個(gè)小時(shí)，你在這個(gè)過(guò)程中也呼吸到新鮮空氣，也跟草木有所接觸，你的身體釋放出一定量的內(nèi)啡肽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你跑完步，會(huì)輕松許多，情緒也會(huì)好很多。
3.學(xué)習(xí)一些心理調(diào)適的技巧
掌握一些心理調(diào)適的技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，能夠幫助你在面對(duì)壓力時(shí)，及時(shí)調(diào)整自己的身心狀態(tài)，減少軀體化癥狀的發(fā)生。
比如深呼吸。找一個(gè)安靜的地方坐下或躺下，閉上眼睛。慢慢地吸氣，然后再緩緩地呼氣，感受腹部收縮。重復(fù)這個(gè)過(guò)程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，持續(xù)做幾分鐘。深呼吸可以激活身體的放松反應(yīng)，緩解緊張和焦慮情緒。
再比如，冥想。有科學(xué)研究表明，冥想能降低與壓力有關(guān)的神經(jīng)和和荷爾蒙指標(biāo)。
因此，當(dāng)你覺(jué)得心特別累的時(shí)候，壓力特別大的時(shí)候，可以花十幾分鐘時(shí)間來(lái)做正念冥想，集中注意力，讓你與內(nèi)心深處的自我相連。冥想可以幫助你平靜思緒，減輕壓力，增強(qiáng)專(zhuān)注力和心理韌性。
4.尋求專(zhuān)業(yè)的幫助
如果軀體化癥狀非常嚴(yán)重，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助是非常必要的。心理咨詢(xún)可以幫助你重塑信念，改變不合理的思維模式和行為習(xí)慣，從而減輕焦慮等情緒癥狀。
最后，我想說(shuō)，你的身體，其實(shí)比你想象中的要愛(ài)你。當(dāng)你身體出了問(wèn)題，又找不到病理性原因的時(shí)候，不妨聽(tīng)聽(tīng)內(nèi)心的需要。內(nèi)心強(qiáng)大了，你的身體也會(huì)強(qiáng)大。